تقدّر حاسبة السعرات معدل الأيض الأساسي وإجمالي الإنفاق اليومي بمعادلة ميفلين سانت جيور ومعامل النشاط. وهي نقطة بداية للتخطيط الغذائي لا قياسًا دقيقًا للأيض.
طريقة استخدام الحاسبة
أدخل العمر ومعامل الجنس المستخدم في المعادلة والوزن والطول بالنظام المتري والنشاط الأقرب لروتينك. يقدّر BMR طاقة الراحة، وتُحسب سعرات الحفاظ بضربه في النشاط.
القانون وطريقة الحساب
BMR = 10W + 6.25H − 5A + s؛ سعرات الحفاظ = BMR × معامل النشاطW الوزن بالكيلوجرام وH الطول بالسنتيمتر وA العمر، وs هو +5 للذكر أو −161 للأنثى في المعادلة المنشورة. تقارب معاملات النشاط الإنفاق الكلي بما فيه الحركة والتمرين.
مثال تطبيقي
إذا كان BMR يساوي 1,500 والنشاط الخفيف 1.375، فتقدير الحفاظ نحو 2,063 سعرة يوميًا. وقد تختلف الاحتياجات الفعلية عن هذا التقدير السكاني.
لماذا تفيدك هذه الحاسبة؟
يوضح عرض BMR والحفاظ منفصلين أثر افتراض النشاط. وتسهل مقارنة السيناريوهات مع بقاء المعادلة الأساسية ظاهرة.
حدود يجب مراعاتها
تختلف الاحتياجات بتكوين الجسم والصحة والحمل والأدوية والمناخ والنشاط اليومي. الأداة غير مخصصة للأطفال أو العلاج الغذائي الطبي، ويُنصح باستشارة مختص للإرشاد الفردي.
الأسئلة الشائعة
أي مستوى نشاط أختار؟
اختر الأقرب لمتوسط أسبوعك المعتاد لا ليوم استثنائي نشط.
هل يمكن أن تكون النتيجة منخفضة جدًا؟
راجع الوحدات ومستوى النشاط، ولا تعتمد على تقدير عام لوضع خطة علاجية.
هل تختلف المعادلة عن أجهزة اللياقة؟
نعم، قد تستخدم الأجهزة بيانات ومعادلات أخرى، لذا لا يُتوقع تطابق القيم دائمًا.